Dotek prstů kraba
Nauč se správně provádět Dotek prstů kraba. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dotek prstů kraba je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Flexory kyčle, Hamstringy. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Dotek prstů kraba
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Jsi trenér? Dotek prstů kraba je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dotek prstů kraba
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Dotek prstů kraba
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dotek prstů kraba
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Ramena, Hýždě, Flexory kyčle, Hamstringy
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dotek prstů kraba
Jaké svaly zapojuje Dotek prstů kraba?
Dotek prstů kraba primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Flexory kyčle, Hamstringy.
Jak správně provádět Dotek prstů kraba?
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
Je Dotek prstů kraba vhodný pro začátečníky?
Dotek prstů kraba má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Dotek prstů kraba?
Dotek prstů kraba vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Dotek prstů kraba?
Dotek prstů kraba posiluje Břicho, aktivuje Ramena a Hýždě a Flexory kyčle a Hamstringy, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dotek prstů kraba?
Podobné cviky k Dotek prstů kraba zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dotek prstů kraba lepší než Skloněné zkracovačky?
Dotek prstů kraba i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Dotek prstů kraba využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dotek prstů kraba do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
