Dumbbell Turkish Get-Up
Nauč se správně provádět Dumbbell Turkish Get-Up. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dumbbell Turkish Get-Up je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Quadriceps, Triceps, Hamstringy. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Jsi trenér? Dumbbell Turkish Get-Up je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dumbbell Turkish Get-Up
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Dumbbell Turkish Get-Up
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dumbbell Turkish Get-Up
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Ramena, Hýždě, Quadriceps, Triceps, Hamstringy
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Jaké svaly zapojuje Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Quadriceps, Triceps, Hamstringy.
Jak správně provádět Dumbbell Turkish Get-Up?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Je Dumbbell Turkish Get-Up vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Turkish Get-Up má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up posiluje Břicho, aktivuje Ramena a Hýždě a Quadriceps a Triceps a Hamstringy, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Turkish Get-Up?
Podobné cviky k Dumbbell Turkish Get-Up zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dumbbell Turkish Get-Up lepší než Medvědí lezení?
Dumbbell Turkish Get-Up i Medvědí lezení zapojují Břicho. Dumbbell Turkish Get-Up využívá Dumbbells, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dumbbell Turkish Get-Up do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
