Horolezec

Nauč se správně provádět Horolezec. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 7.5 Břicho Flexory kyčleRamenaHrudníkTriceps No equipment

Horolezec je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Triceps. Hodnota MET je 7.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 263 kalorií.

Jak provádět Horolezec

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


💡 Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Jsi trenér? Horolezec je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Horolezec

Hlavní Břicho
Vedlejší
Flexory kyčleRamenaHrudníkTriceps

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Horolezec

Kalkulačka kalorií

MET 7.5
Odhadované spalování
263 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Horolezec

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Triceps
Hodnota MET
7.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Horolezec

Jaké svaly zapojuje Horolezec?

Horolezec primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Triceps.

Jak správně provádět Horolezec?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...

Je Horolezec vhodný pro začátečníky?

Horolezec má hodnotu MET 7.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Horolezec?

Horolezec vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Horolezec?

Horolezec posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Ramena a Hrudník a Triceps, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Horolezec?

Podobné cviky k Horolezec zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Horolezec lepší než Skloněné zkracovačky?

Horolezec i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Horolezec využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Horolezec do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce