Horolezec – Křížení těla
Nauč se správně provádět Horolezec – Křížení těla. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Horolezec – Křížení těla je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní, Ramena, Hrudník, Triceps. Hodnota MET je 7.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 263 kalorií.
Jak provádět Horolezec – Křížení těla
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
Jsi trenér? Horolezec – Křížení těla je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Horolezec – Křížení těla
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Horolezec – Křížení těla
Kalkulačka kalorií
MET 7.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Horolezec – Křížení těla
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Flexory kyčle, Šikmé břišní, Ramena, Hrudník, Triceps
- Hodnota MET
- 7.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Horolezec – Křížení těla
Jaké svaly zapojuje Horolezec – Křížení těla?
Horolezec – Křížení těla primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní, Ramena, Hrudník, Triceps.
Jak správně provádět Horolezec – Křížení těla?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Je Horolezec – Křížení těla vhodný pro začátečníky?
Horolezec – Křížení těla má hodnotu MET 7.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Horolezec – Křížení těla?
Horolezec – Křížení těla vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Horolezec – Křížení těla?
Horolezec – Křížení těla posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Šikmé břišní a Ramena a Hrudník a Triceps, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Horolezec – Křížení těla?
Podobné cviky k Horolezec – Křížení těla zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Horolezec – Křížení těla lepší než Skloněné zkracovačky?
Horolezec – Křížení těla i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Horolezec – Křížení těla využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Horolezec – Křížení těla do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
