Horolezec – Křížení těla (Kolena)
Nauč se správně provádět Horolezec – Křížení těla (Kolena). Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Horolezec – Křížení těla (Kolena) je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Horolezec – Křížení těla (Kolena)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
Jsi trenér? Horolezec – Křížení těla (Kolena) je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Horolezec – Křížení těla (Kolena)
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Horolezec – Křížení těla (Kolena)
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Horolezec – Křížení těla (Kolena)
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Horolezec – Křížení těla (Kolena)
Jaké svaly zapojuje Horolezec – Křížení těla (Kolena)?
Horolezec – Křížení těla (Kolena) primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena.
Jak správně provádět Horolezec – Křížení těla (Kolena)?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Je Horolezec – Křížení těla (Kolena) vhodný pro začátečníky?
Horolezec – Křížení těla (Kolena) má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Horolezec – Křížení těla (Kolena)?
Horolezec – Křížení těla (Kolena) vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Horolezec – Křížení těla (Kolena)?
Horolezec – Křížení těla (Kolena) posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní a Flexory kyčle a Ramena, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Horolezec – Křížení těla (Kolena)?
Podobné cviky k Horolezec – Křížení těla (Kolena) zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Horolezec – Křížení těla (Kolena) lepší než Skloněné zkracovačky?
Horolezec – Křížení těla (Kolena) i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Horolezec – Křížení těla (Kolena) využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Horolezec – Křížení těla (Kolena) do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
