Horolezec – Z kolen
Nauč se správně provádět Horolezec – Z kolen. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Horolezec – Z kolen je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Šikmé břišní. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Horolezec – Z kolen
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
Jsi trenér? Horolezec – Z kolen je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Horolezec – Z kolen
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Horolezec – Z kolen
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Horolezec – Z kolen
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Šikmé břišní
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Horolezec – Z kolen
Jaké svaly zapojuje Horolezec – Z kolen?
Horolezec – Z kolen primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Ramena, Hrudník, Šikmé břišní.
Jak správně provádět Horolezec – Z kolen?
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
Je Horolezec – Z kolen vhodný pro začátečníky?
Horolezec – Z kolen má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Horolezec – Z kolen?
Horolezec – Z kolen vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Horolezec – Z kolen?
Horolezec – Z kolen posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Ramena a Hrudník a Šikmé břišní, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Horolezec – Z kolen?
Podobné cviky k Horolezec – Z kolen zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Horolezec – Z kolen lepší než Skloněné zkracovačky?
Horolezec – Z kolen i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Horolezec – Z kolen využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Horolezec – Z kolen do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
