Kopání nohou

Nauč se správně provádět Kopání nohou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Břicho Flexory kyčleBedra No equipment

Kopání nohou je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Bedra. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Kopání nohou

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Jsi trenér? Kopání nohou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Kopání nohou

Hlavní Břicho
Vedlejší
Flexory kyčleBedra

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Kopání nohou

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Kopání nohou

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Flexory kyčle, Bedra
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Kopání nohou

Jaké svaly zapojuje Kopání nohou?

Kopání nohou primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Bedra.

Jak správně provádět Kopání nohou?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

Je Kopání nohou vhodný pro začátečníky?

Kopání nohou má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Kopání nohou?

Kopání nohou vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Kopání nohou?

Kopání nohou posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Bedra, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Kopání nohou?

Podobné cviky k Kopání nohou zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Kopání nohou lepší než Skloněné zkracovačky?

Kopání nohou i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Kopání nohou využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Kopání nohou do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce