Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
Nauč se správně provádět Kroužení noh vleže – Dvojité nohy. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní, Bedra. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Jsi trenér? Kroužení noh vleže – Dvojité nohy je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Flexory kyčle, Šikmé břišní, Bedra
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Kroužení noh vleže – Dvojité nohy
Jaké svaly zapojuje Kroužení noh vleže – Dvojité nohy?
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní, Bedra.
Jak správně provádět Kroužení noh vleže – Dvojité nohy?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Je Kroužení noh vleže – Dvojité nohy vhodný pro začátečníky?
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Kroužení noh vleže – Dvojité nohy?
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Kroužení noh vleže – Dvojité nohy?
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Šikmé břišní a Bedra, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Kroužení noh vleže – Dvojité nohy?
Podobné cviky k Kroužení noh vleže – Dvojité nohy zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Kroužení noh vleže – Dvojité nohy lepší než Skloněné zkracovačky?
Kroužení noh vleže – Dvojité nohy i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Kroužení noh vleže – Dvojité nohy využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Kroužení noh vleže – Dvojité nohy do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
