Machine Crunch

Nauč se správně provádět Machine Crunch. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3 Břicho Šikmé břišníHluboký core Machine

Machine Crunch je cvik Machine který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Hluboký core. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.

Jak provádět Machine Crunch

A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet secured.

  • Position the handles or shoulder pads comfortably.

  • Engage your core and slowly curl your torso forward.

  • Pause at the bottom, squeezing your abs.

  • Return to the starting position with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Pulling with arms or shoulders rather than engaging the core.

  • Not completing the full range of motion.

Jsi trenér? Machine Crunch je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Machine Crunch

Hlavní Břicho
Vedlejší
Šikmé břišníHluboký core

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Machine Crunch

Kalkulačka kalorií

MET 3
Odhadované spalování
105 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Machine Crunch

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Šikmé břišní, Hluboký core
Hodnota MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Machine Crunch

Jaké svaly zapojuje Machine Crunch?

Machine Crunch primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Hluboký core.

Jak správně provádět Machine Crunch?

A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...

Je Machine Crunch vhodný pro začátečníky?

Machine Crunch má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.

Jaké vybavení je potřeba pro Machine Crunch?

Machine Crunch vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Machine Crunch?

Machine Crunch posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní a Hluboký core, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Machine Crunch?

Podobné cviky k Machine Crunch zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Machine Crunch lepší než Medvědí lezení?

Machine Crunch i Medvědí lezení zapojují Břicho. Machine Crunch využívá Machine, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Medvědí lezení
MET 6.5

Medvědí lezení

  • No equipment
Medvědí lezení – Nízká kolena
MET 5.5

Medvědí lezení – Nízká kolena

  • No equipment
Cyklistické zkracovačky
MET 3.5

Cyklistické zkracovačky

  • No equipment
Bird Dog – Loket ke Kolenu
MET 3

Bird Dog – Loket ke Kolenu

  • No equipment
Dotek prstů kraba
MET 3.5

Dotek prstů kraba

  • No equipment

Přidej Machine Crunch do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce