Medvědí lezení

Nauč se správně provádět Medvědí lezení. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6.5 Břicho RamenaHrudníkTricepsHýžděQuadricepsHamstringy No equipment

Medvědí lezení je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hrudník, Triceps, Hýždě, Quadriceps, Hamstringy. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.

Jak provádět Medvědí lezení

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


💡 Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


⚠️ Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

Jsi trenér? Medvědí lezení je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Medvědí lezení

Hlavní Břicho
Vedlejší
RamenaHrudníkTricepsHýžděQuadricepsHamstringy

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Medvědí lezení

Kalkulačka kalorií

MET 6.5
Odhadované spalování
228 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Medvědí lezení

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Ramena, Hrudník, Triceps, Hýždě, Quadriceps, Hamstringy
Hodnota MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Medvědí lezení

Jaké svaly zapojuje Medvědí lezení?

Medvědí lezení primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Hrudník, Triceps, Hýždě, Quadriceps, Hamstringy.

Jak správně provádět Medvědí lezení?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Je Medvědí lezení vhodný pro začátečníky?

Medvědí lezení má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Medvědí lezení?

Medvědí lezení vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Medvědí lezení?

Medvědí lezení posiluje Břicho, aktivuje Ramena a Hrudník a Triceps a Hýždě a Quadriceps a Hamstringy, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Medvědí lezení?

Podobné cviky k Medvědí lezení zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Medvědí lezení lepší než Skloněné zkracovačky?

Medvědí lezení i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Medvědí lezení využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Medvědí lezení do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce