Nůžky

Nauč se správně provádět Nůžky. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Břicho Flexory kyčleŠikmé břišní No equipment

Nůžky je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Nůžky

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Jsi trenér? Nůžky je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Nůžky

Hlavní Břicho
Vedlejší
Flexory kyčleŠikmé břišní

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Nůžky

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Nůžky

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Flexory kyčle, Šikmé břišní
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Nůžky

Jaké svaly zapojuje Nůžky?

Nůžky primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle, Šikmé břišní.

Jak správně provádět Nůžky?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...

Je Nůžky vhodný pro začátečníky?

Nůžky má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Nůžky?

Nůžky vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Nůžky?

Nůžky posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle a Šikmé břišní, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Nůžky?

Podobné cviky k Nůžky zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Nůžky lepší než Skloněné zkracovačky?

Nůžky i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Nůžky využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Nůžky do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce