Prkno z lokte na ruku

Nauč se správně provádět Prkno z lokte na ruku. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Břicho RamenaTricepsBedra No equipment

Prkno z lokte na ruku je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps, Bedra. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Prkno z lokte na ruku

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

Jsi trenér? Prkno z lokte na ruku je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Prkno z lokte na ruku

Hlavní Břicho
Vedlejší
RamenaTricepsBedra

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Prkno z lokte na ruku

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Prkno z lokte na ruku

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Ramena, Triceps, Bedra
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Prkno z lokte na ruku

Jaké svaly zapojuje Prkno z lokte na ruku?

Prkno z lokte na ruku primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps, Bedra.

Jak správně provádět Prkno z lokte na ruku?

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star

Je Prkno z lokte na ruku vhodný pro začátečníky?

Prkno z lokte na ruku má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Prkno z lokte na ruku?

Prkno z lokte na ruku vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Prkno z lokte na ruku?

Prkno z lokte na ruku posiluje Břicho, aktivuje Ramena a Triceps a Bedra, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Prkno z lokte na ruku?

Podobné cviky k Prkno z lokte na ruku zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Prkno z lokte na ruku lepší než Skloněné zkracovačky?

Prkno z lokte na ruku i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Prkno z lokte na ruku využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Prkno z lokte na ruku do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce