Ruský twist s činkami
Nauč se správně provádět Ruský twist s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Ruský twist s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Ruský twist s činkami
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Jsi trenér? Ruský twist s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Ruský twist s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Ruský twist s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Ruský twist s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Ruský twist s činkami
Jaké svaly zapojuje Ruský twist s činkami?
Ruský twist s činkami primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní.
Jak správně provádět Ruský twist s činkami?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Je Ruský twist s činkami vhodný pro začátečníky?
Ruský twist s činkami má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Ruský twist s činkami?
Ruský twist s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Ruský twist s činkami?
Ruský twist s činkami posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Ruský twist s činkami?
Podobné cviky k Ruský twist s činkami zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Ruský twist s činkami lepší než Medvědí lezení?
Ruský twist s činkami i Medvědí lezení zapojují Břicho. Ruský twist s činkami využívá Dumbbells, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Ruský twist s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
