Skloněné zkracovačky
Nauč se správně provádět Skloněné zkracovačky. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Skloněné zkracovačky je cvik Bench který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Hluboký core, Šikmé břišní. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Skloněné zkracovačky
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Jsi trenér? Skloněné zkracovačky je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Skloněné zkracovačky
Potřebné vybavení
- Bench
Spálené kalorie při Skloněné zkracovačky
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Skloněné zkracovačky
- Typ
- Bench cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Hluboký core, Šikmé břišní
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Skloněné zkracovačky
Jaké svaly zapojuje Skloněné zkracovačky?
Skloněné zkracovačky primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Hluboký core, Šikmé břišní.
Jak správně provádět Skloněné zkracovačky?
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Je Skloněné zkracovačky vhodný pro začátečníky?
Skloněné zkracovačky má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Skloněné zkracovačky?
Skloněné zkracovačky vyžaduje: Bench.
Jaké jsou přínosy Skloněné zkracovačky?
Skloněné zkracovačky posiluje Břicho, aktivuje Hluboký core a Šikmé břišní, buduje funkční sílu s Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Skloněné zkracovačky?
Podobné cviky k Skloněné zkracovačky zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Skloněné zkracovačky lepší než Medvědí lezení?
Skloněné zkracovačky i Medvědí lezení zapojují Břicho. Skloněné zkracovačky využívá Bench, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Skloněné zkracovačky do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
