Strojový crunch

Nauč se správně provádět Strojový crunch. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Šikmé břišní Machine

Strojový crunch je cvik Machine který primárně zapojuje Šikmé břišní. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Strojový crunch

A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.

  • Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.

  • Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.

  • Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.

  • Return slowly to the starting position.

  • Complete all reps on one side, then switch to the other.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Pulling with the arms rather than engaging the obliques.

  • Allowing the weight stack to slam down between reps.

Jsi trenér? Strojový crunch je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Strojový crunch

Hlavní Šikmé břišní

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Strojový crunch

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Strojový crunch

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Šikmé břišní
Vedlejší svaly
Žádné
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Strojový crunch

Jaké svaly zapojuje Strojový crunch?

Strojový crunch primárně zapojuje Šikmé břišní.

Jak správně provádět Strojový crunch?

A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...

Je Strojový crunch vhodný pro začátečníky?

Strojový crunch má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Strojový crunch?

Strojový crunch vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Strojový crunch?

Strojový crunch posiluje Šikmé břišní, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Strojový crunch?

Podobné cviky k Strojový crunch zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Strojový crunch lepší než Medvědí lezení?

Strojový crunch i Medvědí lezení zapojují Šikmé břišní. Strojový crunch využívá Machine, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Medvědí lezení
MET 6.5

Medvědí lezení

  • No equipment
Medvědí lezení – Nízká kolena
MET 5.5

Medvědí lezení – Nízká kolena

  • No equipment
Cyklistické zkracovačky
MET 3.5

Cyklistické zkracovačky

  • No equipment
Bird Dog – Loket ke Kolenu
MET 3

Bird Dog – Loket ke Kolenu

  • No equipment
Dotek prstů kraba
MET 3.5

Dotek prstů kraba

  • No equipment

Přidej Strojový crunch do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce