Větrný mlýn s činkami
Nauč se správně provádět Větrný mlýn s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Větrný mlýn s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Šikmé břišní, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Větrný mlýn s činkami
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Jsi trenér? Větrný mlýn s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Větrný mlýn s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Větrný mlýn s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Větrný mlýn s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Šikmé břišní
- Vedlejší svaly
- Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Větrný mlýn s činkami
Jaké svaly zapojuje Větrný mlýn s činkami?
Větrný mlýn s činkami primárně zapojuje Šikmé břišní, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core.
Jak správně provádět Větrný mlýn s činkami?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Je Větrný mlýn s činkami vhodný pro začátečníky?
Větrný mlýn s činkami má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Větrný mlýn s činkami?
Větrný mlýn s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Větrný mlýn s činkami?
Větrný mlýn s činkami posiluje Šikmé břišní, aktivuje Ramena a Hýždě a Hamstringy a Hluboký core, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Větrný mlýn s činkami?
Podobné cviky k Větrný mlýn s činkami zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Větrný mlýn s činkami lepší než Medvědí lezení?
Větrný mlýn s činkami i Medvědí lezení zapojují Šikmé břišní. Větrný mlýn s činkami využívá Dumbbells, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Větrný mlýn s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
