Visící L-sed
Nauč se správně provádět Visící L-sed. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Visící L-sed je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena, Předloktí. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Visící L-sed
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
Jsi trenér? Visící L-sed je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Visící L-sed
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Visící L-sed
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Visící L-sed
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena, Předloktí
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Visící L-sed
Jaké svaly zapojuje Visící L-sed?
Visící L-sed primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle, Ramena, Předloktí.
Jak správně provádět Visící L-sed?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Je Visící L-sed vhodný pro začátečníky?
Visící L-sed má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Visící L-sed?
Visící L-sed vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Visící L-sed?
Visící L-sed posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní a Flexory kyčle a Ramena a Předloktí, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Visící L-sed?
Podobné cviky k Visící L-sed zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Visící L-sed lepší než Skloněné zkracovačky?
Visící L-sed i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Visící L-sed využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Visící L-sed do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
