Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
Nauč se správně provádět Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Hluboký core, Ramena, Hýždě, Bedra. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Jsi trenér? Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Hluboký core, Ramena, Hýždě, Bedra
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy
Jaké svaly zapojuje Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy?
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Hluboký core, Ramena, Hýždě, Bedra.
Jak správně provádět Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Je Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy vhodný pro začátečníky?
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy?
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy?
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy posiluje Břicho, aktivuje Hluboký core a Ramena a Hýždě a Bedra, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy?
Podobné cviky k Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy lepší než Skloněné zkracovačky?
Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Vysoké prkno s opačným zvedáním paže a nohy do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
