Zkracovačky

Nauč se správně provádět Zkracovačky. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3 Břicho No equipment

Zkracovačky je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.

Jak provádět Zkracovačky

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Jsi trenér? Zkracovačky je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Zkracovačky

Hlavní Břicho

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Zkracovačky

Kalkulačka kalorií

MET 3
Odhadované spalování
105 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Zkracovačky

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Břicho
Vedlejší svaly
Žádné
Hodnota MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Zkracovačky

Jaké svaly zapojuje Zkracovačky?

Zkracovačky primárně zapojuje Břicho.

Jak správně provádět Zkracovačky?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Je Zkracovačky vhodný pro začátečníky?

Zkracovačky má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.

Jaké vybavení je potřeba pro Zkracovačky?

Zkracovačky vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Zkracovačky?

Zkracovačky posiluje Břicho, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Zkracovačky?

Podobné cviky k Zkracovačky zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Zkracovačky lepší než Skloněné zkracovačky?

Zkracovačky i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Zkracovačky využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Skloněné zkracovačky
MET 4

Skloněné zkracovačky

  • Bench
Ruský twist s činkami
MET 4

Ruský twist s činkami

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Zkracovačky s činkami
MET 4

Zkracovačky s činkami

  • Dumbbells
Větrný mlýn s činkami
MET 4

Větrný mlýn s činkami

  • Dumbbells

Přidej Zkracovačky do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce