Zkracovačky s činkami
Nauč se správně provádět Zkracovačky s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zkracovačky s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Zkracovačky s činkami
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Jsi trenér? Zkracovačky s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zkracovačky s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Zkracovačky s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zkracovačky s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní, Flexory kyčle
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zkracovačky s činkami
Jaké svaly zapojuje Zkracovačky s činkami?
Zkracovačky s činkami primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Flexory kyčle.
Jak správně provádět Zkracovačky s činkami?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Je Zkracovačky s činkami vhodný pro začátečníky?
Zkracovačky s činkami má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zkracovačky s činkami?
Zkracovačky s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Zkracovačky s činkami?
Zkracovačky s činkami posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní a Flexory kyčle, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zkracovačky s činkami?
Podobné cviky k Zkracovačky s činkami zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zkracovačky s činkami lepší než Medvědí lezení?
Zkracovačky s činkami i Medvědí lezení zapojují Břicho. Zkracovačky s činkami využívá Dumbbells, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zkracovačky s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
