Zvedání nohou s váhou
Nauč se správně provádět Zvedání nohou s váhou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zvedání nohou s váhou je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Zvedání nohou s váhou
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Jsi trenér? Zvedání nohou s váhou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zvedání nohou s váhou
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Zvedání nohou s váhou
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zvedání nohou s váhou
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Flexory kyčle
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zvedání nohou s váhou
Jaké svaly zapojuje Zvedání nohou s váhou?
Zvedání nohou s váhou primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Flexory kyčle.
Jak správně provádět Zvedání nohou s váhou?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Je Zvedání nohou s váhou vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s váhou má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zvedání nohou s váhou?
Zvedání nohou s váhou vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Zvedání nohou s váhou?
Zvedání nohou s váhou posiluje Břicho, aktivuje Flexory kyčle, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zvedání nohou s váhou?
Podobné cviky k Zvedání nohou s váhou zahrnují Medvědí lezení, Medvědí lezení – Nízká kolena, Cyklistické zkracovačky, Bird Dog – Loket ke Kolenu. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zvedání nohou s váhou lepší než Medvědí lezení?
Zvedání nohou s váhou i Medvědí lezení zapojují Břicho. Zvedání nohou s váhou využívá Dumbbells, zatímco Medvědí lezení nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zvedání nohou s váhou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
