Cable Curl – Rope

Nauč se správně provádět Cable Curl – Rope. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Biceps Předloktí Cablerope

Cable Curl – Rope je cvik Cable/rope který primárně zapojuje Biceps, s vedlejším zapojením Předloktí. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Jsi trenér? Cable Curl – Rope je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Cable Curl – Rope

Hlavní Biceps
Vedlejší
Předloktí

Potřebné vybavení

  • Cable
  • rope

Spálené kalorie při Cable Curl – Rope

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Cable Curl – Rope

Typ
Cable cvik
Hlavní sval
Biceps
Vedlejší svaly
Předloktí
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Cable Curl – Rope

Jaké svaly zapojuje Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope primárně zapojuje Biceps, s vedlejším zapojením Předloktí.

Jak správně provádět Cable Curl – Rope?

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Je Cable Curl – Rope vhodný pro začátečníky?

Cable Curl – Rope má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope vyžaduje: Cable, rope.

Jaké jsou přínosy Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope posiluje Biceps, aktivuje Předloktí, buduje funkční sílu s Cable, rope. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Cable Curl – Rope?

Podobné cviky k Cable Curl – Rope zahrnují Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Cable Curl – Rope lepší než Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Rope i Alternating Dumbbell Curl zapojují Biceps. Cable Curl – Rope využívá Cable, rope, zatímco Alternating Dumbbell Curl nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Přidej Cable Curl – Rope do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce