Zottman Curl – Dumbbell

Nauč se správně provádět Zottman Curl – Dumbbell. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Biceps Předloktí Dumbbells

Zottman Curl – Dumbbell je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Biceps, s vedlejším zapojením Předloktí. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Zottman Curl – Dumbbell

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

Jsi trenér? Zottman Curl – Dumbbell je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Zottman Curl – Dumbbell

Hlavní Biceps
Vedlejší
Předloktí

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Zottman Curl – Dumbbell

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Zottman Curl – Dumbbell

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Biceps
Vedlejší svaly
Předloktí
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Zottman Curl – Dumbbell

Jaké svaly zapojuje Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell primárně zapojuje Biceps, s vedlejším zapojením Předloktí.

Jak správně provádět Zottman Curl – Dumbbell?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Je Zottman Curl – Dumbbell vhodný pro začátečníky?

Zottman Curl – Dumbbell má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell posiluje Biceps, aktivuje Předloktí, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Zottman Curl – Dumbbell?

Podobné cviky k Zottman Curl – Dumbbell zahrnují Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Zottman Curl – Dumbbell lepší než Alternating Dumbbell Curl?

Zottman Curl – Dumbbell i Alternating Dumbbell Curl zapojují Biceps. Zottman Curl – Dumbbell využívá Dumbbells, zatímco Alternating Dumbbell Curl nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bench

Přidej Zottman Curl – Dumbbell do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce