Běh

Nauč se správně provádět Běh. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 8 Quadriceps Hýždě Treadmill

Běh je cvik Treadmill který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě. Hodnota MET je 8, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 280 kalorií.

Jak provádět Běh

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.


💡 Instructions:


  • Start at a comfortable pace to warm up.

  • Keep your posture upright with shoulders relaxed.

  • Maintain a consistent stride and avoid overstriding.

  • Land softly on the midfoot and push off with the toes.

  • Use arm movement naturally to support momentum.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward

  • Overstriding, leading to joint stress

  • Landing heavily on the heels

  • Holding tension in the shoulders

Jsi trenér? Běh je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Běh

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
Hýždě

Potřebné vybavení

  • Treadmill

Spálené kalorie při Běh

Kalkulačka kalorií

MET 8
Odhadované spalování
280 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Běh

Typ
Treadmill cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě
Hodnota MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Běh

Jaké svaly zapojuje Běh?

Běh primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě.

Jak správně provádět Běh?

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Je Běh vhodný pro začátečníky?

Běh má hodnotu MET 8, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Běh?

Běh vyžaduje: Treadmill.

Jaké jsou přínosy Běh?

Běh posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě, buduje funkční sílu s Treadmill. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Běh?

Podobné cviky k Běh zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Běh lepší než Kolo?

Běh i Kolo zapojují Quadriceps. Běh využívá Treadmill, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Běh do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce