Burpee
Nauč se správně provádět Burpee. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Burpee je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Břicho, Ramena, Lýtka. Hodnota MET je 9, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 315 kalorií.
Jak provádět Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Jsi trenér? Burpee je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Burpee
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Burpee
Kalkulačka kalorií
MET 9Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Burpee
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Břicho, Ramena, Lýtka
- Hodnota MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Burpee
Jaké svaly zapojuje Burpee?
Burpee primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Břicho, Ramena, Lýtka.
Jak správně provádět Burpee?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Je Burpee vhodný pro začátečníky?
Burpee má hodnotu MET 9, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Burpee?
Burpee vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Burpee?
Burpee posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Břicho a Ramena a Lýtka, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Burpee?
Podobné cviky k Burpee zahrnují Kolo, Dumbbell High Knees, Skoky s Činkami, Eliptický trenažér. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Burpee lepší než Kolo?
Burpee i Kolo zapojují Quadriceps. Burpee využívá No equipment, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Burpee do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
