Chůze do kopce

Nauč se správně provádět Chůze do kopce. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5 Quadriceps HýžděLýtka Treadmill

Chůze do kopce je cvik Treadmill který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.

Jak provádět Chůze do kopce

Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking.


💡 Instructions:


  • Set the treadmill to a moderate incline (or find an uphill route outdoors).

  • Maintain a steady walking pace.

  • Keep your chest up and shoulders relaxed.

  • Engage your core and avoid leaning too far forward.

  • Use a natural arm swing for balance.


⚠️ Common mistakes:


  • Holding onto the treadmill handles too much

  • Leaning excessively forward

  • Setting the incline too high too soon

  • Overstriding, causing hip or knee discomfort


Jsi trenér? Chůze do kopce je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Chůze do kopce

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděLýtka

Potřebné vybavení

  • Treadmill

Spálené kalorie při Chůze do kopce

Kalkulačka kalorií

MET 5
Odhadované spalování
175 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Chůze do kopce

Typ
Treadmill cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Lýtka
Hodnota MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Chůze do kopce

Jaké svaly zapojuje Chůze do kopce?

Chůze do kopce primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka.

Jak správně provádět Chůze do kopce?

Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking. 💡 Instructions:...

Je Chůze do kopce vhodný pro začátečníky?

Chůze do kopce má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Chůze do kopce?

Chůze do kopce vyžaduje: Treadmill.

Jaké jsou přínosy Chůze do kopce?

Chůze do kopce posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Lýtka, buduje funkční sílu s Treadmill. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Chůze do kopce?

Podobné cviky k Chůze do kopce zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Chůze do kopce lepší než Kolo?

Chůze do kopce i Kolo zapojují Quadriceps. Chůze do kopce využívá Treadmill, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Chůze do kopce do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce