Chůze – Rovný povrch

Nauč se správně provádět Chůze – Rovný povrch. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3 Quadriceps HýžděLýtka Treadmill

Chůze – Rovný povrch je cvik Treadmill který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.

Jak provádět Chůze – Rovný povrch

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.


💡 Instructions:


  • Start in an upright posture, shoulders relaxed.

  • Keep your core engaged and eyes forward.

  • Take consistent steps at a comfortable pace.

  • Maintain even breathing throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Slouching or looking down

  • Overstriding

  • Uneven pace

  • Swinging arms excessively or too stiffly

Jsi trenér? Chůze – Rovný povrch je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Chůze – Rovný povrch

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděLýtka

Potřebné vybavení

  • Treadmill

Spálené kalorie při Chůze – Rovný povrch

Kalkulačka kalorií

MET 3
Odhadované spalování
105 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Chůze – Rovný povrch

Typ
Treadmill cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Lýtka
Hodnota MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Chůze – Rovný povrch

Jaké svaly zapojuje Chůze – Rovný povrch?

Chůze – Rovný povrch primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka.

Jak správně provádět Chůze – Rovný povrch?

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training

Je Chůze – Rovný povrch vhodný pro začátečníky?

Chůze – Rovný povrch má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.

Jaké vybavení je potřeba pro Chůze – Rovný povrch?

Chůze – Rovný povrch vyžaduje: Treadmill.

Jaké jsou přínosy Chůze – Rovný povrch?

Chůze – Rovný povrch posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Lýtka, buduje funkční sílu s Treadmill. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Chůze – Rovný povrch?

Podobné cviky k Chůze – Rovný povrch zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Chůze – Rovný povrch lepší než Kolo?

Chůze – Rovný povrch i Kolo zapojují Quadriceps. Chůze – Rovný povrch využívá Treadmill, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Chůze – Rovný povrch do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce