Hod míčem o zeď

Nauč se správně provádět Hod míčem o zeď. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 7.5 Quadriceps HýžděRamenaBřicho Medicine ball

Hod míčem o zeď je cvik Medicine ball který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Ramena, Břicho. Hodnota MET je 7.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 263 kalorií.

Jak provádět Hod míčem o zeď

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.


💡 Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

Jsi trenér? Hod míčem o zeď je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Hod míčem o zeď

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděRamenaBřicho

Potřebné vybavení

  • Medicine ball

Spálené kalorie při Hod míčem o zeď

Kalkulačka kalorií

MET 7.5
Odhadované spalování
263 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Hod míčem o zeď

Typ
Medicine ball cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Ramena, Břicho
Hodnota MET
7.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Hod míčem o zeď

Jaké svaly zapojuje Hod míčem o zeď?

Hod míčem o zeď primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Ramena, Břicho.

Jak správně provádět Hod míčem o zeď?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....

Je Hod míčem o zeď vhodný pro začátečníky?

Hod míčem o zeď má hodnotu MET 7.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Hod míčem o zeď?

Hod míčem o zeď vyžaduje: Medicine ball.

Jaké jsou přínosy Hod míčem o zeď?

Hod míčem o zeď posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Ramena a Břicho, buduje funkční sílu s Medicine ball. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Hod míčem o zeď?

Podobné cviky k Hod míčem o zeď zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Hod míčem o zeď lepší než Kolo?

Hod míčem o zeď i Kolo zapojují Quadriceps. Hod míčem o zeď využívá Medicine ball, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Hod míčem o zeď do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce