Kolo

Nauč se správně provádět Kolo. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6 Quadriceps Hýždě

Kolo je cvik s vlastní vahou který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.

Jak provádět Kolo

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.

  • Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.

  • Maintain a straight posture with a slight forward lean.

  • Pedal smoothly at the desired resistance and pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Seat height too low or too high.

  • Hunching shoulders or rounding the back.

  • Pushing only with the legs without engaging the core.

  • Pedaling with jerky or uneven motion.

Jsi trenér? Kolo je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Kolo

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
Hýždě

Potřebné vybavení

Není potřeba žádné vybavení

Spálené kalorie při Kolo

Kalkulačka kalorií

MET 6
Odhadované spalování
210 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Kolo

Typ
Vlastní váha cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě
Hodnota MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Kolo

Jaké svaly zapojuje Kolo?

Kolo primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě.

Jak správně provádět Kolo?

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A

Je Kolo vhodný pro začátečníky?

Kolo má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Kolo?

Kolo nevyžaduje žádné vybavení — lze provádět kdekoli.

Jaké jsou přínosy Kolo?

Kolo posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě, nevyžaduje vybavení. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Kolo?

Podobné cviky k Kolo zahrnují Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem, Kopy do zadku. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Kolo lepší než Burpee?

Kolo i Burpee zapojují Quadriceps. Kolo nevyžaduje vybavení, což ho činí dostupnějším, zatímco Burpee nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment
Kop kraba
MET 6

Kop kraba

  • No equipment

Přidej Kolo do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce