Kop kraba
Nauč se správně provádět Kop kraba. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Kop kraba je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps, Hýždě. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Kop kraba
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Jsi trenér? Kop kraba je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Kop kraba
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Kop kraba
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Kop kraba
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Ramena, Triceps, Hýždě
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Kop kraba
Jaké svaly zapojuje Kop kraba?
Kop kraba primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps, Hýždě.
Jak správně provádět Kop kraba?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Je Kop kraba vhodný pro začátečníky?
Kop kraba má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Kop kraba?
Kop kraba vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Kop kraba?
Kop kraba posiluje Břicho, aktivuje Ramena a Triceps a Hýždě, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Kop kraba?
Podobné cviky k Kop kraba zahrnují Kolo, Dumbbell High Knees, Skoky s Činkami, Eliptický trenažér. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Kop kraba lepší než Kolo?
Kop kraba i Kolo zapojují Břicho. Kop kraba využívá No equipment, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Kop kraba do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
