Kopy do zadku
Nauč se správně provádět Kopy do zadku. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Kopy do zadku je cvik No equipment který primárně zapojuje Hamstringy. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Kopy do zadku
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Jsi trenér? Kopy do zadku je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Kopy do zadku
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Kopy do zadku
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Kopy do zadku
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Hamstringy
- Vedlejší svaly
- Žádné
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Kopy do zadku
Jaké svaly zapojuje Kopy do zadku?
Kopy do zadku primárně zapojuje Hamstringy.
Jak správně provádět Kopy do zadku?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Je Kopy do zadku vhodný pro začátečníky?
Kopy do zadku má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Kopy do zadku?
Kopy do zadku vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Kopy do zadku?
Kopy do zadku posiluje Hamstringy, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Kopy do zadku?
Podobné cviky k Kopy do zadku zahrnují Kolo, Dumbbell High Knees, Skoky s Činkami, Eliptický trenažér. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Kopy do zadku lepší než Kolo?
Kopy do zadku i Kolo zapojují Hamstringy. Kopy do zadku využívá No equipment, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Kopy do zadku do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
