Ležící kolo

Nauč se správně provádět Ležící kolo. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Quadriceps Recumbent Bike

Ležící kolo je cvik Recumbent Bike který primárně zapojuje Quadriceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět Ležící kolo

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.

  • Sit with your back fully supported by the seat.

  • Hold the side handles for stability.

  • Begin pedaling smoothly at a controlled pace.

  • Maintain steady breathing and posture throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking out the knees at full extension.

  • Leaning forward and losing back support.

  • Pedaling too fast without control.

  • Setting the seat too close or too far from the pedals.

Jsi trenér? Ležící kolo je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Ležící kolo

Hlavní Quadriceps

Potřebné vybavení

  • Recumbent Bike

Spálené kalorie při Ležící kolo

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Ležící kolo

Typ
Recumbent Bike cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Žádné
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Ležící kolo

Jaké svaly zapojuje Ležící kolo?

Ležící kolo primárně zapojuje Quadriceps.

Jak správně provádět Ležící kolo?

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re

Je Ležící kolo vhodný pro začátečníky?

Ležící kolo má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Ležící kolo?

Ležící kolo vyžaduje: Recumbent Bike.

Jaké jsou přínosy Ležící kolo?

Ležící kolo posiluje Quadriceps, buduje funkční sílu s Recumbent Bike. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Ležící kolo?

Podobné cviky k Ležící kolo zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Ležící kolo lepší než Kolo?

Ležící kolo i Kolo zapojují Quadriceps. Ležící kolo využívá Recumbent Bike, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Ležící kolo do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce