Schodolezec - Předklon

Nauč se správně provádět Schodolezec - Předklon. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 7 Hýždě QuadricepsHamstringy Stair

Schodolezec - Předklon je cvik Stair který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.

Jak provádět Schodolezec - Předklon

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.


💡 Instructions:


  • Step onto the stair climber and set a comfortable speed.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.

  • Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.

  • Maintain a steady, controlled pace without bouncing.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back instead of hinging at the hips.

  • Pulling too much with the arms instead of using the legs.

  • Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.

  • Going too fast and losing proper form.

Jsi trenér? Schodolezec - Předklon je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Schodolezec - Předklon

Hlavní Hýždě
Vedlejší
QuadricepsHamstringy

Potřebné vybavení

  • Stair

Spálené kalorie při Schodolezec - Předklon

Kalkulačka kalorií

MET 7
Odhadované spalování
245 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Schodolezec - Předklon

Typ
Stair cvik
Hlavní sval
Hýždě
Vedlejší svaly
Quadriceps, Hamstringy
Hodnota MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Schodolezec - Předklon

Jaké svaly zapojuje Schodolezec - Předklon?

Schodolezec - Předklon primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy.

Jak správně provádět Schodolezec - Předklon?

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...

Je Schodolezec - Předklon vhodný pro začátečníky?

Schodolezec - Předklon má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Schodolezec - Předklon?

Schodolezec - Předklon vyžaduje: Stair.

Jaké jsou přínosy Schodolezec - Předklon?

Schodolezec - Předklon posiluje Hýždě, aktivuje Quadriceps a Hamstringy, buduje funkční sílu s Stair. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Schodolezec - Předklon?

Podobné cviky k Schodolezec - Předklon zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Schodolezec - Předklon lepší než Kolo?

Schodolezec - Předklon i Kolo zapojují Hýždě. Schodolezec - Předklon využívá Stair, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Schodolezec - Předklon do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce