SkiErg

Nauč se správně provádět SkiErg. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 8 Latissimus TricepsBřichoRamenaPředloktí Machine

SkiErg je cvik Machine který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Triceps, Břicho, Ramena, Předloktí. Hodnota MET je 8, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 280 kalorií.

Jak provádět SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Jsi trenér? SkiErg je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při SkiErg

Hlavní Latissimus
Vedlejší
TricepsBřichoRamenaPředloktí

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při SkiErg

Kalkulačka kalorií

MET 8
Odhadované spalování
280 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: SkiErg

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Latissimus
Vedlejší svaly
Triceps, Břicho, Ramena, Předloktí
Hodnota MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: SkiErg

Jaké svaly zapojuje SkiErg?

SkiErg primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Triceps, Břicho, Ramena, Předloktí.

Jak správně provádět SkiErg?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Je SkiErg vhodný pro začátečníky?

SkiErg má hodnotu MET 8, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro SkiErg?

SkiErg vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy SkiErg?

SkiErg posiluje Latissimus, aktivuje Triceps a Břicho a Ramena a Předloktí, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné SkiErg?

Podobné cviky k SkiErg zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je SkiErg lepší než Kolo?

SkiErg i Kolo zapojují Latissimus. SkiErg využívá Machine, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej SkiErg do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce