Skoky s Činkami

Nauč se správně provádět Skoky s Činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 7 Ramena LýtkaQuadricepsTrapézHluboký core Dumbbells

Skoky s Činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Lýtka, Quadriceps, Trapéz, Hluboký core. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.

Jak provádět Skoky s Činkami

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.

  • Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.

  • Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.

  • Keep your core engaged and your movements controlled.

  • Repeat at a steady pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.

  • Using weights that are too heavy.

  • Landing heavily without absorbing the impact through the legs.

Jsi trenér? Skoky s Činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Skoky s Činkami

Hlavní Ramena
Vedlejší
LýtkaQuadricepsTrapézHluboký core

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Skoky s Činkami

Kalkulačka kalorií

MET 7
Odhadované spalování
245 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Skoky s Činkami

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Ramena
Vedlejší svaly
Lýtka, Quadriceps, Trapéz, Hluboký core
Hodnota MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Skoky s Činkami

Jaké svaly zapojuje Skoky s Činkami?

Skoky s Činkami primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Lýtka, Quadriceps, Trapéz, Hluboký core.

Jak správně provádět Skoky s Činkami?

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Je Skoky s Činkami vhodný pro začátečníky?

Skoky s Činkami má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Skoky s Činkami?

Skoky s Činkami vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Skoky s Činkami?

Skoky s Činkami posiluje Ramena, aktivuje Lýtka a Quadriceps a Trapéz a Hluboký core, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Skoky s Činkami?

Podobné cviky k Skoky s Činkami zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Skoky s Činkami lepší než Kolo?

Skoky s Činkami i Kolo zapojují Ramena. Skoky s Činkami využívá Dumbbells, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Skoky s Činkami do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce