Stoupání po schodech
Nauč se správně provádět Stoupání po schodech. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Stoupání po schodech je cvik Stair který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.
Jak provádět Stoupání po schodech
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.
Set the desired speed or level on the console.
Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.
Push through your heels to activate glutes and hamstrings.
Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too much on the handrails
Taking steps that are too short or too long
Looking down instead of forward
Moving at an unsustainable speed
Jsi trenér? Stoupání po schodech je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Stoupání po schodech
Potřebné vybavení
- Stair
Spálené kalorie při Stoupání po schodech
Kalkulačka kalorií
MET 6.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Stoupání po schodech
- Typ
- Stair cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Stoupání po schodech
Jaké svaly zapojuje Stoupání po schodech?
Stoupání po schodech primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Stoupání po schodech?
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡
Je Stoupání po schodech vhodný pro začátečníky?
Stoupání po schodech má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Stoupání po schodech?
Stoupání po schodech vyžaduje: Stair.
Jaké jsou přínosy Stoupání po schodech?
Stoupání po schodech posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Stair. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Stoupání po schodech?
Podobné cviky k Stoupání po schodech zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Stoupání po schodech lepší než Kolo?
Stoupání po schodech i Kolo zapojují Quadriceps. Stoupání po schodech využívá Stair, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Stoupání po schodech do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
