Vysoká kolena

Nauč se správně provádět Vysoká kolena. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 8 Quadriceps No equipment

Vysoká kolena je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps. Hodnota MET je 8, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 280 kalorií.

Jak provádět Vysoká kolena

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


💡 Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

Jsi trenér? Vysoká kolena je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Vysoká kolena

Hlavní Quadriceps

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Vysoká kolena

Kalkulačka kalorií

MET 8
Odhadované spalování
280 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Vysoká kolena

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Žádné
Hodnota MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Vysoká kolena

Jaké svaly zapojuje Vysoká kolena?

Vysoká kolena primárně zapojuje Quadriceps.

Jak správně provádět Vysoká kolena?

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

Je Vysoká kolena vhodný pro začátečníky?

Vysoká kolena má hodnotu MET 8, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Vysoká kolena?

Vysoká kolena vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Vysoká kolena?

Vysoká kolena posiluje Quadriceps, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Vysoká kolena?

Podobné cviky k Vysoká kolena zahrnují Kolo, Dumbbell High Knees, Skoky s Činkami, Eliptický trenažér. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Vysoká kolena lepší než Kolo?

Vysoká kolena i Kolo zapojují Quadriceps. Vysoká kolena využívá No equipment, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dumbbells
Skoky s Činkami
MET 7

Skoky s Činkami

  • Dumbbells
Eliptický trenažér
MET 6

Eliptický trenažér

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Běh do kopce
MET 8

Běh do kopce

  • Treadmill

Přidej Vysoká kolena do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce