Vzdušné kolo

Nauč se správně provádět Vzdušné kolo. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 8 Quadriceps QuadricepsHýžděHamstringyRamena Air Bike

Vzdušné kolo je cvik Air Bike který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hýždě, Hamstringy, Ramena. Hodnota MET je 8, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 280 kalorií.

Jak provádět Vzdušné kolo

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


💡 Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


⚠️ Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

Jsi trenér? Vzdušné kolo je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Vzdušné kolo

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
QuadricepsHýžděHamstringyRamena

Potřebné vybavení

  • Air Bike

Spálené kalorie při Vzdušné kolo

Kalkulačka kalorií

MET 8
Odhadované spalování
280 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Vzdušné kolo

Typ
Air Bike cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Quadriceps, Hýždě, Hamstringy, Ramena
Hodnota MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Vzdušné kolo

Jaké svaly zapojuje Vzdušné kolo?

Vzdušné kolo primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hýždě, Hamstringy, Ramena.

Jak správně provádět Vzdušné kolo?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...

Je Vzdušné kolo vhodný pro začátečníky?

Vzdušné kolo má hodnotu MET 8, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Vzdušné kolo?

Vzdušné kolo vyžaduje: Air Bike.

Jaké jsou přínosy Vzdušné kolo?

Vzdušné kolo posiluje Quadriceps, aktivuje Quadriceps a Hýždě a Hamstringy a Ramena, buduje funkční sílu s Air Bike. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Vzdušné kolo?

Podobné cviky k Vzdušné kolo zahrnují Kolo, Burpee, Burpee - boční skok, Burpee – s klikem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Vzdušné kolo lepší než Kolo?

Vzdušné kolo i Kolo zapojují Quadriceps. Vzdušné kolo využívá Air Bike, zatímco Kolo nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kolo
MET 6

Kolo

  • Bez vybavení
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - boční skok
MET 9

Burpee - boční skok

  • No equipment
Burpee – s klikem
MET 9

Burpee – s klikem

  • No equipment
Kopy do zadku
MET 5

Kopy do zadku

  • No equipment

Přidej Vzdušné kolo do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce