Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
Nauč se správně provádět Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Jsi trenér? Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici
Jaké svaly zapojuje Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici?
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Je Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici vhodný pro začátečníky?
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici?
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici?
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici?
Podobné cviky k Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?
Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici využívá Dumbbells, Bench, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Jednoruční Tlak s Činkou na Lavici do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
