Kliky na šikmé dolů

Nauč se správně provádět Kliky na šikmé dolů. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Hrudník TricepsRamena No equipment

Kliky na šikmé dolů je cvik No equipment který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět Kliky na šikmé dolů

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

Jsi trenér? Kliky na šikmé dolů je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Kliky na šikmé dolů

Hlavní Hrudník
Vedlejší
TricepsRamena

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Kliky na šikmé dolů

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Kliky na šikmé dolů

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Hrudník
Vedlejší svaly
Triceps, Ramena
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Kliky na šikmé dolů

Jaké svaly zapojuje Kliky na šikmé dolů?

Kliky na šikmé dolů primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.

Jak správně provádět Kliky na šikmé dolů?

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Je Kliky na šikmé dolů vhodný pro začátečníky?

Kliky na šikmé dolů má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Kliky na šikmé dolů?

Kliky na šikmé dolů vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Kliky na šikmé dolů?

Kliky na šikmé dolů posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Kliky na šikmé dolů?

Podobné cviky k Kliky na šikmé dolů zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Kliky na šikmé dolů lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?

Kliky na šikmé dolů i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Kliky na šikmé dolů využívá No equipment, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami
MET 4.5

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami

  • Dumbbells
Tlak na lavici s činkou
MET 5

Tlak na lavici s činkou

  • Olympic Barbell
  • Bench
Stroj na Tlak na Lavici
MET 4.5

Stroj na Tlak na Lavici

  • Machine
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
MET 4.5

Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem

  • Olympic Barbell
  • Bench
Tlak na šikmé lavici dolů
MET 5

Tlak na šikmé lavici dolů

  • Olympic Barbell

Přidej Kliky na šikmé dolů do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce