Obrácený Rotující Tlak s Činkami
Nauč se správně provádět Obrácený Rotující Tlak s Činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Obrácený Rotující Tlak s Činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Obrácený Rotující Tlak s Činkami
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Jsi trenér? Obrácený Rotující Tlak s Činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Obrácený Rotující Tlak s Činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Obrácený Rotující Tlak s Činkami
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Obrácený Rotující Tlak s Činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Obrácený Rotující Tlak s Činkami
Jaké svaly zapojuje Obrácený Rotující Tlak s Činkami?
Obrácený Rotující Tlak s Činkami primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Obrácený Rotující Tlak s Činkami?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Je Obrácený Rotující Tlak s Činkami vhodný pro začátečníky?
Obrácený Rotující Tlak s Činkami má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Obrácený Rotující Tlak s Činkami?
Obrácený Rotující Tlak s Činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Obrácený Rotující Tlak s Činkami?
Obrácený Rotující Tlak s Činkami posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Obrácený Rotující Tlak s Činkami?
Podobné cviky k Obrácený Rotující Tlak s Činkami zahrnují Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Obrácený Rotující Tlak s Činkami lepší než Tlak na lavici s činkou?
Obrácený Rotující Tlak s Činkami i Tlak na lavici s činkou zapojují Hrudník. Obrácený Rotující Tlak s Činkami využívá Dumbbells, zatímco Tlak na lavici s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Obrácený Rotující Tlak s Činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
