Rozpažky s činkami
Nauč se správně provádět Rozpažky s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Rozpažky s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Biceps. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Rozpažky s činkami
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Rozpažky s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Rozpažky s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Rozpažky s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Rozpažky s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Ramena, Biceps
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Rozpažky s činkami
Jaké svaly zapojuje Rozpažky s činkami?
Rozpažky s činkami primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Biceps.
Jak správně provádět Rozpažky s činkami?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Je Rozpažky s činkami vhodný pro začátečníky?
Rozpažky s činkami má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Rozpažky s činkami?
Rozpažky s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Rozpažky s činkami?
Rozpažky s činkami posiluje Hrudník, aktivuje Ramena a Biceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Rozpažky s činkami?
Podobné cviky k Rozpažky s činkami zahrnují Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Rozpažky s činkami lepší než Tlak na lavici s činkou?
Rozpažky s činkami i Tlak na lavici s činkou zapojují Hrudník. Rozpažky s činkami využívá Dumbbells, zatímco Tlak na lavici s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Rozpažky s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
