Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
Nauč se správně provádět Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Jsi trenér? Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Ramena, Triceps
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem
Jaké svaly zapojuje Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem?
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps.
Jak správně provádět Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Je Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem vhodný pro začátečníky?
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem?
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem?
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem posiluje Hrudník, aktivuje Ramena a Triceps, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem?
Podobné cviky k Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?
Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem využívá Dumbbells, Bench, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Šikmý Tlak s Činkami s Obráceným Úchopem do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
