Široké Kliky

Nauč se správně provádět Široké Kliky. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Hrudník RamenaTriceps No equipment

Široké Kliky je cvik No equipment který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět Široké Kliky

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Jsi trenér? Široké Kliky je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Široké Kliky

Hlavní Hrudník
Vedlejší
RamenaTriceps

Potřebné vybavení

  • No equipment

Spálené kalorie při Široké Kliky

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Široké Kliky

Typ
No equipment cvik
Hlavní sval
Hrudník
Vedlejší svaly
Ramena, Triceps
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Široké Kliky

Jaké svaly zapojuje Široké Kliky?

Široké Kliky primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Ramena, Triceps.

Jak správně provádět Široké Kliky?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...

Je Široké Kliky vhodný pro začátečníky?

Široké Kliky má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Široké Kliky?

Široké Kliky vyžaduje: No equipment.

Jaké jsou přínosy Široké Kliky?

Široké Kliky posiluje Hrudník, aktivuje Ramena a Triceps, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Široké Kliky?

Podobné cviky k Široké Kliky zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Široké Kliky lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?

Široké Kliky i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Široké Kliky využívá No equipment, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami
MET 4.5

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami

  • Dumbbells
Tlak na lavici s činkou
MET 5

Tlak na lavici s činkou

  • Olympic Barbell
  • Bench
Stroj na Tlak na Lavici
MET 4.5

Stroj na Tlak na Lavici

  • Machine
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
MET 4.5

Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem

  • Olympic Barbell
  • Bench
Tlak na šikmé lavici dolů
MET 5

Tlak na šikmé lavici dolů

  • Olympic Barbell

Přidej Široké Kliky do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce