Stroj na Pullover

Nauč se správně provádět Stroj na Pullover. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Hrudník Latissimus Machine

Stroj na Pullover je cvik Machine který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Latissimus. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Stroj na Pullover

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.

  • Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.

  • Squeeze your chest at the bottom of the movement.

  • Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending the elbows excessively and turning it into a press.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not completing the full range of motion.

  • Arching the lower back.

Jsi trenér? Stroj na Pullover je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Stroj na Pullover

Hlavní Hrudník
Vedlejší
Latissimus

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Stroj na Pullover

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Stroj na Pullover

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Hrudník
Vedlejší svaly
Latissimus
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Stroj na Pullover

Jaké svaly zapojuje Stroj na Pullover?

Stroj na Pullover primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Latissimus.

Jak správně provádět Stroj na Pullover?

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...

Je Stroj na Pullover vhodný pro začátečníky?

Stroj na Pullover má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Stroj na Pullover?

Stroj na Pullover vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Stroj na Pullover?

Stroj na Pullover posiluje Hrudník, aktivuje Latissimus, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Stroj na Pullover?

Podobné cviky k Stroj na Pullover zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Stroj na Pullover lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?

Stroj na Pullover i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Stroj na Pullover využívá Machine, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami
MET 4.5

Střídavý Šikmý Tlak s Činkami

  • Dumbbells
Tlak na lavici s činkou
MET 5

Tlak na lavici s činkou

  • Olympic Barbell
  • Bench
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
MET 4.5

Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem

  • Olympic Barbell
  • Bench
Kliky s úzkým úchopem
MET 5

Kliky s úzkým úchopem

  • No equipment
Tlak na šikmé lavici dolů
MET 5

Tlak na šikmé lavici dolů

  • Olympic Barbell

Přidej Stroj na Pullover do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce