Tlak na lavici s činkami
Nauč se správně provádět Tlak na lavici s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak na lavici s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Tlak na lavici s činkami
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Tlak na lavici s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak na lavici s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Tlak na lavici s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak na lavici s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak na lavici s činkami
Jaké svaly zapojuje Tlak na lavici s činkami?
Tlak na lavici s činkami primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Tlak na lavici s činkami?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Je Tlak na lavici s činkami vhodný pro začátečníky?
Tlak na lavici s činkami má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak na lavici s činkami?
Tlak na lavici s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Tlak na lavici s činkami?
Tlak na lavici s činkami posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak na lavici s činkami?
Podobné cviky k Tlak na lavici s činkami zahrnují Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak na lavici s činkami lepší než Tlak na lavici s činkou?
Tlak na lavici s činkami i Tlak na lavici s činkou zapojují Hrudník. Tlak na lavici s činkami využívá Dumbbells, zatímco Tlak na lavici s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak na lavici s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
