Tlak na lavici s činkou
Nauč se správně provádět Tlak na lavici s činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak na lavici s činkou je cvik Olympic Barbell/Bench který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Tlak na lavici s činkou
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Tlak na lavici s činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak na lavici s činkou
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
- Bench
Spálené kalorie při Tlak na lavici s činkou
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak na lavici s činkou
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak na lavici s činkou
Jaké svaly zapojuje Tlak na lavici s činkou?
Tlak na lavici s činkou primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Tlak na lavici s činkou?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Je Tlak na lavici s činkou vhodný pro začátečníky?
Tlak na lavici s činkou má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak na lavici s činkou?
Tlak na lavici s činkou vyžaduje: Olympic Barbell, Bench.
Jaké jsou přínosy Tlak na lavici s činkou?
Tlak na lavici s činkou posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Olympic Barbell, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak na lavici s činkou?
Podobné cviky k Tlak na lavici s činkou zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Stroj na Tlak na Lavici, Kliky s úzkým úchopem, Tlak na šikmé lavici dolů. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak na lavici s činkou lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?
Tlak na lavici s činkou i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Tlak na lavici s činkou využívá Olympic Barbell, Bench, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak na lavici s činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
