Tlak na šikmé lavici dolů
Nauč se správně provádět Tlak na šikmé lavici dolů. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak na šikmé lavici dolů je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Tlak na šikmé lavici dolů
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Tlak na šikmé lavici dolů je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak na šikmé lavici dolů
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Tlak na šikmé lavici dolů
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak na šikmé lavici dolů
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak na šikmé lavici dolů
Jaké svaly zapojuje Tlak na šikmé lavici dolů?
Tlak na šikmé lavici dolů primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Tlak na šikmé lavici dolů?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Je Tlak na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?
Tlak na šikmé lavici dolů má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak na šikmé lavici dolů?
Tlak na šikmé lavici dolů vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Tlak na šikmé lavici dolů?
Tlak na šikmé lavici dolů posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak na šikmé lavici dolů?
Podobné cviky k Tlak na šikmé lavici dolů zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak na šikmé lavici dolů lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?
Tlak na šikmé lavici dolů i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Tlak na šikmé lavici dolů využívá Olympic Barbell, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak na šikmé lavici dolů do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
