Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
Nauč se správně provádět Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Jsi trenér? Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem
Jaké svaly zapojuje Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem?
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Je Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem?
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem?
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem?
Podobné cviky k Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem zahrnují Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem lepší než Tlak na lavici s činkou?
Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem i Tlak na lavici s činkou zapojují Hrudník. Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem využívá Dumbbells, zatímco Tlak na lavici s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak s Činkami na Lavici s Obráceným Úchopem do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
