Tlak s Činkami s Rotací

Nauč se správně provádět Tlak s Činkami s Rotací. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Hrudník Triceps Dumbbells

Tlak s Činkami s Rotací je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět Tlak s Činkami s Rotací

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.

  • Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.

  • Keep elbows at about a 45° angle to your torso.

  • Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.

  • Maintain control during the entire movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting wrists collapse inward or outward excessively.

  • Arching the lower back excessively.

  • Rotating too early or too late in the movement.

Jsi trenér? Tlak s Činkami s Rotací je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Tlak s Činkami s Rotací

Hlavní Hrudník
Vedlejší
Triceps

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Tlak s Činkami s Rotací

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Tlak s Činkami s Rotací

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Hrudník
Vedlejší svaly
Triceps
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Tlak s Činkami s Rotací

Jaké svaly zapojuje Tlak s Činkami s Rotací?

Tlak s Činkami s Rotací primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps.

Jak správně provádět Tlak s Činkami s Rotací?

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...

Je Tlak s Činkami s Rotací vhodný pro začátečníky?

Tlak s Činkami s Rotací má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Tlak s Činkami s Rotací?

Tlak s Činkami s Rotací vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Tlak s Činkami s Rotací?

Tlak s Činkami s Rotací posiluje Hrudník, aktivuje Triceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Tlak s Činkami s Rotací?

Podobné cviky k Tlak s Činkami s Rotací zahrnují Tlak na lavici s činkou, Stroj na Tlak na Lavici, Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem, Kliky s úzkým úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Tlak s Činkami s Rotací lepší než Tlak na lavici s činkou?

Tlak s Činkami s Rotací i Tlak na lavici s činkou zapojují Hrudník. Tlak s Činkami s Rotací využívá Dumbbells, zatímco Tlak na lavici s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Tlak na lavici s činkou
MET 5

Tlak na lavici s činkou

  • Olympic Barbell
  • Bench
Stroj na Tlak na Lavici
MET 4.5

Stroj na Tlak na Lavici

  • Machine
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
MET 4.5

Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem

  • Olympic Barbell
  • Bench
Kliky s úzkým úchopem
MET 5

Kliky s úzkým úchopem

  • No equipment
Tlak na šikmé lavici dolů
MET 5

Tlak na šikmé lavici dolů

  • Olympic Barbell

Přidej Tlak s Činkami s Rotací do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce